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Gesunder Darm

FUNKTION DES DARMS

Der Intestinaltrakt umfasst den Dünndarm und den Dickdarm. Beide erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Im Dünndarm werden die aus der Nahrung gewonnenen Nährstoffe aufgenommen und über das Blut zunächst zur Leber transportiert. Der Rest des Nahrungsbreis gelangt in den Dickdarm. Dort werden den Nahrungsresten Elektrolyte und Wasser entzogen und zurück in den Körper geschleust. Die im Dickdarm ansässigen Darmbakterien zersetzen schwer verdauliche Stoffe, sogenannte Ballaststoffe. Deren Abbauprodukte wirken wie eine Art Schutzbalsam für die empfindliche Darmschleimhaut. Zusammen beheimaten Dünn- und Dickdarm fast 80% unserer Immunzellen. Außerdem sind sie für die Produktion von Serotonin zuständig, das gemeinhin als das "Glückshormon" bekannt ist.

Gesunder Darm = Gesunde Darmschleimhaut

Die Darmschleimhaut bildet mit ihrer Oberfläche die größte Kontaktfläche zwischen der Außenwelt und dem Körperinneren. Damit übernimmt sie eine enorm wichtige Barrierefunktion.

Tight Junctions - die Türsteher in deinem Darm
Zwischen den Zellen der Darmschleimhaut entscheidet sich, welche Stoffe aus der Nahrung ausgeschieden, oder über das Blut in den Körper aufgenommen werden sollen. Die Zwischenräume der Darmzellen müssen einerseits also groß genug sein, um Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren aufzunehmen. Andererseits dürfen sie sich aber nicht soweit öffnen, dass Schadstoffe, Allergene und Krankheitserreger die Darmschleimhaut ungehindert passieren können. Genau dafür sind die sogenannten Tight Junctions zuständig. Das sind Proteine, die zwischen den Zellen der Darmschleimhaut eingebaut sind und dafür sorgen, dass die Darmbarriere ausreichend dicht bleibt.

Das Zuhause unserer Darmflora
Neben seiner Barrierefunktion bietet die Darmschleimhaut Heimat für nützliche Darmbakterien und den Großteil unserer Abwehrzellen. All diese Mikroben sind an sehr vielen Aufgaben in unserem Körper beteiligt. Sie helfen uns z.B. dabei, unseren Blutzucker zu regulieren, Vitamine zu produzieren, den Cholesterin- und Hormonhaushalt zu steuern und Infektionen vorzubeugen. Über die Darm-Hirn-Achse haben unsere Darmbewohner sogar und Einfluss auf unsere mentale Gesundheit.

Bio Darmbakterien von edubily

Die Bio Darmbakterien-Kapseln eignen sich zur Anreicherung der Darmflora mit nützlichen Milchsäurebakterien. Das Produkt enthält die 7 besterforschten Bakterienstämme, wovon einige die Darmflora des Menschen schon seit der Kindheit besiedeln. Als einzigen Füllstoff enthalten die Bio Darmbakterien Bio Apfelfaser.

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Mit der richtigen Ernährung den Darm natürlich stärken

Unsere Ernährungshabits haben den größten Einfluss auf die Gesundheit unserer Darmflora und Darmschleimhaut. Mit den folgenden Tipps lernst du die Grundlagen einer darmfreundlichen Ernährung kennen.

✔️ Saisonales Obst und frisches Gemüse sind großartige Ballaststoffquellen. Sie dienen als Futter für deine Darmbakterien, die aus den Ballaststoffen kurzkettige Fettsäuren herstellen. Diese stärken einerseits im Darm ansässige Immunzellen und wirken andererseits stabilisierend auf die Darmschleimhaut. Wir empfehlen eine Aufnahme von 60-800 g Gemüse pro Tag, plus 150-200 g Obst.

✔️ Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, rohes Sauerkraut, eingelegtes Gemüse, Kombucha oder Tempeh können deine Darmflora mit nützlichen Bakterien anreichern. Bereits 50 g fermentierte Lebensmittel pro Tag können deine Darmflora und Darmschleimhaut positiv beeinflussen.

➖ Kuhmilchprodukte sollten eher seltener in einer darmfreundlichen Ernährung vorkommen. Besser verträglich hingegen sind Milcherzeugnisse aus Schafs- oder Ziegenmilch.

❌ Auf glutenhaltige Lebensmittel gilt es im Sinne der Darmgesundheit zu verzichten. Gluten kommt vor allem in Getreide wie Weizen, Dinkel, Roggen und Gerste vor. Es aktiviert nachgewiesenermaßen einen Stoff namens Zonulin, welcher die Abstände zwischen den Zellen deiner Darmschleimhaut größer werden lässt. Auf diese Weise können schädliche Stoffe über den Darm ins Blut und andere Körpergewebe gelangen.

❌ Von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln solltest du ebenfalls Abstand nehmen. Sie können deine Darmflora aus der Balance bringen.

Der Darmflora Komplex von edubily

Der Darmflora Komplex ist ein Kombipräparat, das Ballaststoffe & probiotische Bakterien in einem Produkt vereint. Zusätzlich angereichert mit Biotin trägt der Darmflorakomplex zur Erhaltung einer normalen Darmschleimhaut bei.

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Ein darmfreundlicher Lebensstil für eine gesunde Verdauung

Damit die aufgenommene Nahrung den Darmtrakt passieren kann, wird sie mithilfe der Darmbewegungen, auch Darmperistaltik genannt, wellenartig vorwärts geschoben. Die Darmperistaltik wird über das vegetative Nervensystem gesteuert. Es besteht aus zwei Anteilen, dem "Entspannungsnerv" (Parasympathikus) und dem "Stressnerv" (Sympathikus).

Stress als Ursache von Reizdarm
Wenn wir uns in einem entspannten Zustand befinden, wird der Parasympathikus aktiviert. Dieser regt die Verdauung und damit auch die Darmbewegungen an. Stress hingegen stimuliert den Sympathikus, der den Körper in eine Art "Kampf-oder-Flucht-Modus" versetzt. Verdauung wird in diesem Zustand zweitrangig. Dauerstress kann dazu führen, dass der Sympathikus überreizt und für Verdauungsprobleme wie Reizdarm, Verstopfung oder Durchfall ursächlich sein.

Entspannungsmethoden für eine gesunde Verdauung
Stressmanagement spielt bei einem darmfreundlichen Lebensstil deshalb eine wichtige Rolle. Für eine gesunde Darmperistaltik gilt es daher, den Entspannungsnerv zu aktivieren und zu stärken. Folgende Entspannungsmethoden können dabei sehr hilfreich sein:

✔️ ausreichend Nachtruhe (7-8 Std.)
✔️ Spaziergänge (30-60 Min. pro Tag)
✔️ Herzkohärenzatmung ( 2 x 5 Minuten pro Tag)
✔️ Meditation (20 Min. täglich)
✔️ Lesen, Musikhören, Freunde treffen

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Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Darm

Glutamin
Die Aminosäure Glutamin dient als Energielieferant für die Neubildung von Darmzellen und unterstützt den Körper bei Heilungsprozessen. Sowohl intakte Darmzellen als auch eine gute Regeneration sind für die Erhaltung einer gesunden Darmschleimhaut wichtig. Unser Glutamin bietet dir höchste Qualität und Reinheit. Es enthält 100% L-Glutamin und kommt ohne weitere Zusatzstoffe aus.

Kollagenhydrolysat
Bei Kollagen handelt es sich um ein Strukturprotein, das die Zugfestigkeit von Bindegewebsfasern stärkt. Auch der Darm wird von Bindegewebe stabilisiert und profitiert von einer kollagenreichen Ernährung. Die in Kollagen enthaltene Aminosäure Gylcin unterstützt die Darmschleimhaut mit seiner Wirkung auf die Barrierefunktion.

Vitamin A
Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem hat es eine Funktion bei der Zellspezialisierung. Damit leistet Vitamin A einen sehr wichtigen Beitrag für die Darmgesundheit. Gerade in einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise kommt Vitamin A oft zu kurz. Zwar steckt Vitamin A in Form von Beta Carotin auch in pflanzlichen Quellen. Allerdings kann es nur schwer vom Körper in seine aktive Form Retinol umgewandelt werden. Eine Ergänzung mit Vitamin A ist daher oft empfehlenswert.

Zink
Das Spurenelement Zink trägt im Körper zu einer normalen Zellteilung und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Voraussetzung für eine gesunde Darmschleimhaut sind gesunde Zellen, aus denen die Darmschleimhaut aufgebaut ist. Zink leistet hier einen wesentlichen Beitrag. Auch die Immunzellen, die hauptsächlich im Darm beheimatet sind, benötigen Zink, da es u.a. zur Herstellung von Antikörpern genutzt wird.